ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ.
ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕುಸಿದ ಭುಜಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ನೌಕರರು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ನೋವಿನ ಅಪರಾಧಿ.ಕೆಲಸದ ದಿನದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ!ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದೊಂದಿಗೆ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ).

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು 100 ರಿಂದ 110 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒರಗಿರಬೇಕು.

ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಮಾನಿಟರ್ ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರಬೇಕು, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು (ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಉದ್ದ) ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಏರುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರಲಿ.
2. ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಮರು-ಚೈತನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ವಿಸ್ತೃತ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ.ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

60-ನಿಮಿಷದ ಪವರ್ ವಾಕ್‌ನಷ್ಟು ಸರಳವಾದದ್ದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಅವರು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಲ್ಲೆಲ್ಲಾ), ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ.ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಬೆಂಬಲಿತ ಕುರ್ಚಿ.
ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಬೆಂಬಲ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಿರಬೇಕು.ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ನೋಡಿ
ಆಫೀಸ್ ಕುರ್ಚಿ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುವ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್

ಆಸನದ ಎತ್ತರ, ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್‌ನ ಒರಗುವ ಕೋನವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಬೆಂಬಲಿತ ಹೆಡ್ರೆಸ್ಟ್

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್