ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿ ಭಂಗಿ.
ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯು ಕುಸಿದ ಭುಜಗಳು, ಚಾಚಿಕೊಂಡಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಾಗಿದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಅನೇಕ ಕಚೇರಿ ಕೆಲಸಗಾರರು ಅನುಭವಿಸುವ ದೈಹಿಕ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ! ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಚಪ್ಪಟೆಯಾಗಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರುವಂತೆ (ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಳಗೆ) ಕುರ್ಚಿಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.

ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ.

ಕುರ್ಚಿಯ ಹಿಂಭಾಗವು 100 ರಿಂದ 110 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒರಗಿರಬೇಕು.

ಕೀಬೋರ್ಡ್ ಹತ್ತಿರ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಿಂದ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು, ಮಾನಿಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ನೇರವಾಗಿ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರಬೇಕು.

ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ಕನಿಷ್ಠ 20 ಇಂಚು (ಅಥವಾ ತೋಳಿನ ಉದ್ದ) ದೂರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

ಭುಜಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ದಿನವಿಡೀ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳ ಕಡೆಗೆ ಏರುತ್ತಿವೆ ಅಥವಾ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸುತ್ತುತ್ತಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ.
2. ಭಂಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.
ರಕ್ತದ ಹರಿವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಪ್ರತಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಚಲಿಸುವಂತೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸದ ನಂತರ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

60 ನಿಮಿಷಗಳ ಪವರ್ ವಾಕ್‌ನಂತಹ ಸರಳವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು: ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉದ್ವಿಗ್ನಗೊಳ್ಳುವ ಬೆನ್ನು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಂತಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವು ಸರಿಯಾದ ಜೋಡಣೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಇರಿಸಿ (ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಉದ್ವೇಗ ಅಥವಾ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿ), ಪಕ್ಕದಿಂದ ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಹಾಯಕ ಕುರ್ಚಿ.
ಸರಿಯಾದ ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಸುಲಭ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕುರ್ಚಿಗಳು ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ, ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಬಾಳಿಕೆ ಬರುವಂತಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ಕಚೇರಿ ಕುರ್ಚಿ:

ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರರೇಖೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಬ್ಯಾಕ್‌ರೆಸ್ಟ್.

ಆಸನದ ಎತ್ತರ, ಆರ್ಮ್‌ರೆಸ್ಟ್ ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಒರಗುವ ಕೋನವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ

ಬೆಂಬಲಿತ ಹೆಡ್‌ರೆಸ್ಟ್

ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ಸೀಟಿನಲ್ಲಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್